COZINHA AFRICANA

Cachupa Rica

O prato nacional de Cabo Verde, num guisado rico e reconfortante

TEMPO TOTAL
2h30min
DOSES
6 pessoas
DIFICULDADE
Média

Ingredientes

6 pessoas

Milho e Feijões

Carnes

  • 200 g de Chouriço de carne
  • 150 g de Toucinho fumado
  • 300 g de Costela de porco salgada

Legumes e Tempero

  • 2 Cebola
  • 3 dentes de Alho
  • 2 folhas de Louro
  • 3 colher de sopa de Azeite
  • Sal q.b.
  • Pimenta preta q.b.

Preparação

  1. 1

    Na véspera, demolhe o milho e os feijões em água separadamente, durante pelo menos 12 horas.

  2. 2

    Escorra o milho e coza-o em água durante cerca de 1h30, até começar a abrir.

  3. 3

    Corte as carnes salgadas em pedaços e demolhe-as brevemente para reduzir o sal, se necessário.

  4. 4

    Num tacho à parte, refogue a cebola e o alho picados em azeite até alourarem.

  5. 5

    Junte as carnes (chouriço, toucinho, costela) ao refogado e deixe alourar bem.

  6. 6

    Adicione os feijões, o louro e água suficiente para cobrir. Deixe cozinhar em lume brando cerca de 40 minutos.

  7. 7

    Junte o milho já cozido e o refogado de carnes à panela dos feijões, misturando bem.

  8. 8

    Deixe cozinhar tudo junto em lume brando por mais 20-30 minutos, até os sabores se fundirem e o caldo engrossar ligeiramente.

  9. 9

    Retifique os temperos, retire o louro e sirva bem quente.

Informação Nutricional (por dose)

480 kcal Calorias
24 g Proteína
52 g Hidratos de Carbono
19 g Gordura
6,5 g Gordura Saturada
11 g Fibra
4 g Açúcares
2,1 g Sal